食から健康を考える際、困ったときの語呂合わせというものがある。 それは、マゴワヤサシイ(孫は優しい)だ。 基本的にこの言葉に従って食材を選べば健康的な食生活を送ることが出来るというものだ。 マ→豆類(大豆、小豆、枝豆、いんげん豆など) ゴ→ゴマなど…

食事から健康を考えるときに『栄養』は欠かせない存在。 中でも三大栄養素は大事な要素なので今回はこれについて書いていく。 三大栄養素とは『糖質』『脂質』『タンパク質』の事。 これに『ビタミン』『ミネラル』が入ると五大栄養素になる。 では三大栄養…

睡眠について色々自分の考えを書いてきたが、一応今回で最後になると思う。 しかし、自分にとって質の高い睡眠をとるという事は一生のテーマになっていくと思うので、また新しい情報を得たり、発見があった場合、その都度伝えていきたい。 そもそもなぜ自分…

適切な睡眠時間はどれくらいなのか？ どれくらい寝れば身体が休まるのか？ 短時間睡眠は可能なのか？ これはずっと自分が追い求めて来たテーマで、これからも更新され続けていくと思う。 今回は、これらについて書いていく。 アスリートタレントの武井壮さん…

今回は睡眠と食事の関係、 メラトニンとセロトニンとは？ という二つの事を書いていく。 まずは睡眠と食事の関係について、 よく寝る前にはあまり物を食べないほうが良いと言われているが、なぜなのか。 自分も今はあまりやらないが、よく寝る前に小腹がすい…

睡眠を助けるツールとしてはこれで最後になると思うが、 『睡眠アプリ』というものがある。 これはスマートフォンのアプリのことで電源を入れた状態で枕元にセット するだけで、最適なタイミングで起こしてくれるもの。 スマートフォンを持っている人じゃな…

今回も睡眠を助けるツールについて書いていく。 まずは、『耳栓、アイマスク』！！ 耳栓やアイマスクをするというと、飛行機の中や人が周りにいて集中して眠れない時に使うイメージだが、自分にとっては普段の生活にこそ活用するべきものと考えている。 最近…

熟睡を起こすために『グリシン』を活用する。というのもある グリシンとはアミノ酸で構成されているサプリメントのこと。 これを寝る３０分前に飲むと、深い睡眠を助ける効果がある。 なぜ深い睡眠を助けるのか理由はよくわからないが、ネットの情報によると…

今回は、熟睡をするために就寝前と起床後のルーティン化をする。ということについて書いていく。 『ルーティン』とは決まった手順や日課の事をいう。 つまり、決まった手順を踏んで寝る準備をし、朝目が覚めた後は決まった手順を踏んで起きるということ。 こ…

今回は、熟睡するために副交感神経を優位にするということについて書いていく。 人間には自律神経というものが備わっている。 これは、人が自分の意思ではコントロール出来ない神経。 例えば心臓の動きを早めたり遅くしたり、寒くなって身体を震わせて温めた…

良い睡眠、質の高い睡眠とはいったい何だろうか？ よく「健康のために睡眠時間はたっぷりとりましょう。」と言われているが、ただやみくもに睡眠時間を延ばせば健康になれるかというとそうではない。 ”質の高い睡眠”が必要になってくる。 『深い睡眠、ノンレ…

早速、今日から健康について書いていく。 何を書こうか、昨日からずっと考えていたがまず最初は睡眠の事について書きたい。 睡眠と一言で言っても色んな角度から見ることが出来る。 そもそも睡眠とはどういう行為なのか？良い睡眠とは何なのか？ 睡眠を助け…

どうやら自分は健康に対する関心が強いようだ。 と、最近になって自覚し始めた。 それには自分のバックグラウンドを話す必要がある。 あまり他人には話す機会なかったが、自分は物心つかないうちから小児喘息に悩まされ、小、中学校時代は重度のアトピー性皮…